Specialiştii afirmă o realitate îngrijorătoare: peste jumătate din populaţia planetei nu se bucură de un somn odihnitor, ce ne poate ajuta să ne reîncărcăm bateriile pentru a doua zi. Dacă vreţi să dormiţi sănătos, citiţi cu atenţie rândurile de mai jos.

Creierul este primul organ care simte privarea de somn, precum şi o calitate proastă a acestuia, deoarece funcţiile cruciale ale acestuia pot fi grav afectate de lipsa de odihnă. Pentru a preîntâmpina aceste lucruri şi a avea un somn sănătos, se recomandă o oră fixă de culcare, oră care trebuie menţinută nu numai în timpul săptămânii, ci şi pe perioada week-end-ului. Persoanele care obişnuiesc să doarmă în timpul zilei, este indicar să nu depăşească 45 de minute de somn, iar somnul de peste zi nu trebuie să-l înlocuiască pe cei de noapte. O altă regulă demnă de luat în seamă este aceea că înainte cu câteva ore de somn nu trebuie să consumăm alcool şi să fumăm, altfel odihna ne poate fi afectată. De asemenea, sunt interzise este interzisă şi cafea, dar şi ceaiul negru, ciocolata şi băuturile carbogazoase, fiind foarte utile ceaiurile de plante şi/sau un pahar cu lapte călduţ, îndulcit cu miere. Chiar dacă mâncare grea trebuie evitată cu desăvârşire, putem consuma o gustare uşoară înainte de somn. Aşternuturile în care vom dormi trebuie să fie întotdeauna foarte curate, dar mai ales confortabile, salteaua bine aleasă pentru a fi confortabilă, iar dormitorul foarte bine aerisit. Pentru un somn sănătos, se recomandă pe cât posibil eliminarea surselor de lumină şi a aparatelor care provoacă sunete ce ne pot distraga atenţia, de la televizor şi computer până la telefonul mobil. Celor mici le sunt necesare în jur de 10-11 ore de somn, în timp ce adolescenţii au nevoie de 8-9 ore iar adulţii de aproximativ 8 ore. Cercetătorii spun că un somn prea lung ar trebui să ne dea motive de îngrijorare, iar un somn de mai puţin de 6 ore creşte riscul unei morţi premature. De asemenea, dacă dormim puţin, ne putem îmbolnăvi de diabet, hipertensiune, colesterol şi nu în ultimul rând de obezitate.